교호호흡, 정뇌호흡, 정복자 호흡

  오늘은 요가에서 배우는 세 가지 호흡법을 알아봅시다. 하나는 마음을 맑게 해주고 다른 하나는 마음을 맑게 해 주며 또 다른 하나는 마음을 맑게 해 줍니다. 설마 마음을 더럽게 하는 호흡을 배우겠습니까?

1) 교호호흡

Channel-Cleaning Breath, 나디 소다나, Nadi Shodhana

  나디 소다나는 통로를 맑게 한다는 뜻이 있습니다. 말 그대로 파이프 속 찌든 기운을 덜어내는 호흡법이라고 보면 될까요? 심장박동을 늦추고 스트레스를 낮추며, 산소 공급을 늘리는 효과가 있다고 합니다.

교호호흡 하는 법

편안하게 앉는다

한 손을 코에 댄다. 왼손 기준 엄지는 코 왼쪽, 약지와 새끼손가락을 코 오른쪽에 댄다. 검지와 중지는 접는다.

엄지로 왼쪽 코를 막고 오른쪽 코로 들이쉰다.

약지와 새끼손가락으로 오른쪽 코를 막고 왼쪽 코로 내쉰다.

그 상태로 들이쉰다.

다시 엄지로 왼쪽 코를 막고 오른쪽 코로 내쉰다.

들이쉴 땐 복식으로 하고 내쉴 땐 끝까지 내쉰다.

  그저 들숨과 날숨이 오고 가는 콧구멍을 바꿀 뿐인 호흡으로, 아주 쉽습니다. 잠깐 해 봤는데 플라시보 효과일 수도 있지만 뭔가 공기가 더 들어오고 나가는 듯한 기분이 듭니다.

2) 정뇌호흡

Skull-shining Breath, 카발라바티, Kapalabhati

  정뇌(整腦)라는 제목대로 이 호흡은 뇌를 맑게 하는 호흡입니다. 영어 이름은 대놓고 '두개골 청소 호흡'이군요. 호흡계를 맑게 하고 몸을 덥히는 효과가 있다고 합니다. 이 호흡은 꽤 격렬해서, 임산부나 심장과 혈압에 문제가 있는 분은 자제해야 합니다. 방법은 이렇습니다.

정뇌호흡 하는 법

편안히 앉는다. 손을 배에 컵처럼 대도 좋다.

숨을 들이쉰다.

순식간에 배에 힘을 주어 모든 숨을 뱉는다.

배에 힘을 빼서 알아서 공기가 들어오게 한다.

1~2초에 한 사이클을 한다.

어지럽다면 즉시 그만둔다.

3) 우자이 호흡법

Ujjayi, Conqueror Breath

  우자이 호흡법은 '정복자 호흡법', '승리자 호흡법' 이라고도 불립니다. 정복자처럼 대범하게 가슴을 펴서 그렇게 불리는 것 같습니다. 우자이 호흡법은 다른 호흡과 다르게 '소리'가 들어갑니다.

우자이 호흡법 하는 법

코로 들이쉰다.

입을 벌리고 내쉰다. 이때 목구멍을 살짝 좁혀서 '하' 소리가 나게 한다.

몇 번 반복하고 입을 닫는다. 이제 코로만 숨을 쉰다.

공기가 목 깊숙한 뒷부분을 지나면서 소리가 나도록 한다.

들이쉴 때는 가슴을 팽창한다. 내쉴 때도 횡격막에 집중한다.

성대로 소리를 내는 것이 아님에 주의한다.

  실제로 목이 쉰 듯한 쉭쉭 소리가 나는데, 그래서 '다스 베이더 호흡법'이라고도 불립니다. 이 호흡법은 마음을 안정하는 효과가 있다고 합니다. 저는 요가 전문가가 아니라 함부로 하면 조금 위험할지도 모릅니다. 그래도 처음 설명한 교호호흡은 쉽고 효과가 있지 않을까요? 자세한 호흡법은 요가를 훨씬 잘 아는 분들 사이트를 참고하시기 바랍니다.